هل تريد أن تعرف كيف تحصل على فيتامين د في الشتاء؟
فيتامين د هو معدن قابل للذوبان في الدهون وينظم الكالسيوم والفوسفات في الجسم. نحن بحاجة إلى هذا للمساعدة في تعزيز نمو العظام بشكل صحي في أجسامنا. بفضل الشمس ، نحصل على جرعتنا اليومية دون أي مشاكل.
عندما تصطدم أشعة الشمس فوق البنفسجية بالجلد ، فإنها تنشط البروتين الذي يعزز إنتاج فيتامين د ، ومع ذلك ، خلال فصل الشتاء ، يصعب الحصول على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج الفيتامين مع حجب الغيوم معظمها. ومع ذلك ، فإن الشمس ليست هي المصدر الوحيد للمغذيات ، فإليك بعض الطرق التي تساعدك في الشتاء.
تناول مكملات فيتامين د
هناك نوعان من مكملات فيتامين د. يأتي فيتامين د 2 من النباتات أو الفطريات وفيتامين د 3 الموجود في الحيوانات. يعمل كل من فيتامين D2 و D3 على تحسين جهاز المناعة ، وعلاج التعب وآلام العضلات ، والمساعدة في علاج الاكتئاب.
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر تناول أقراص فيتامين د جيدًا بما يكفي. ومع ذلك ، فإن فيتامين د 3 هو المكمل الوحيد الذي يوصي معظم الخبراء بتناوله. وذلك لأن فيتامين (د) لا يمكن أن يرتبط بالأنسجة جيدًا وأن D2 يحتوي على تركيز أعلى من D3.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
طريقة أخرى لزيادة تناول فيتامين د خلال فصل الشتاء هي تناول وجبات تعزز الإنتاج. الأمر الرائع هو أنه من السهل الحصول على هذه الأطعمة وتخزينها خلال فصل الخريف. من السهل أيضًا العثور عليها خلال فصل الشتاء.
هناك العديد من الوجبات التي يمكن أن توفر ما يكفي من فيتامين (د) خلال أيام الشتاء. توفر الأسماك والمأكولات البحرية الدهنية 386 وحدة دولية من فيتامين د لكل وجبة ، مما يجعلها واحدة من أغنى المصادر الطبيعية. يمكن أن يكون تناول الفطر مصدرًا آخر لهذه المغذيات لاحتوائه على فيتامين D2.
استخدام مصابيح الأشعة فوق البنفسجية
يمكن أن يصبح مصباح الأشعة فوق البنفسجية مصدرًا جيدًا لفيتامين د في الشتاء. يمكن أن تكون بديلاً جيدًا للشمس ، ويمكنك استخدامها متى وأينما تريد. هذا لأنها تنتج أشعة فوق بنفسجية تشبه تلك المنبعثة من الشمس.
هذا يعني أيضًا أنهم يجلبون نفس المخاطر التي يجلبها التعرض المفرط للشمس. قد يؤدي التعرض المفرط للإشعاع لفترة طويلة إلى حرق الجلد. تذكر أن متوسط استخدام ضوء الأشعة فوق البنفسجية يجب أن يكون حوالي 12-15 دقيقة.
تعرف على كيفية الحصول على فيتامين د في الشتاء اليوم
خلال فصل الشتاء ، لا يجب أن تكتفي بالكمية القليلة من فيتامين د التي تحصل عليها من الشمس. مع حجب معظم أشعة الشمس بسبب الظروف الجوية التي يجلبها الموسم ، فإن العثور على مصادر بديلة أمر مهم للحفاظ على صحتك. تعلم كيفية الحصول على فيتامين د في الشتاء وتعزيز صحتك اليوم!
هل تريد معرفة المزيد حول ما يحتاجه جسمك؟ لا ينبغي أن يكون الحصول على فيتامين (د) هو أولويتك الوحيدة عند تعزيز صحة الجسم. تحقق من المزيد من أدلةنا ومنشوراتنا لتتعلم كل ما تستطيع اليوم!
تعليقات
إرسال تعليق